6 8 powtórzen

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

Jak wiadomo , aby zrobic cos dobrze , trzeba znac podstawy i zaczac w odpowiedni sposob . To jak wybor drogi , jesli chcemy gdzies dojsc a wybierzemy zla droge to moze sie okazac , iz jestesmy w zupelnie innym miejscu niz zakladal nasz cel podrozy . Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego [...]

Mam mały problem ćwicze ponad półtora roku i biceps stanoł mi na 36cm kombinuje z różnymi ćwiczeniami małe ciężary dużo powtórzeń i duże cięzary malo powtórzeń nawert ziadlem 250gram kreatyny universala i tez nic pomocy!!! jak pobudzic drania do działania.Moze to chodzi o jakac diete mega bialka i wogle. A drugi problem to jak stracic brzuszek [...]

1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie [...]

Witam. Mam 22 lata, 175cm, 78kg. Od 3 tygodni zacząłem podnosić ciężary i robić "masę". Podnosiłem np na biceps sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. [...]

Witam, mam pytanie. Znalazłem trening na nogi, gdzie zaproponowane jest m.in. takie ćwiczenie "przysiady wykroczne 10/10/10". I teraz, nie wiem, czy te 10 powtórzeń w jednej serii przypada na jedną nogę (czyli w jednej serii zrobi się 20 takich wykroków, bo robimy na przemian raz jedną raz drógą nogą) czy może 10 powtórzeń dotyczy już dwóch nóg [...]

[...] na przepukline pachwinową. Byłem na dwóch kontrolach u lekarza i niby jest ok. Zaczełem cwiczyc od wrzesnia 2009./ czyli niedawno . Mój nastepujący plan ćwiczeń : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was pytanie .. Czy moge dokladac [...]

Prosiłbym o ocenę oraz porady nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

Witam, Jestem w polowie mojego kolejnego HST. Robie mikrocykl 10ek i jestem przed 4tym treningiem. Ostatni trening zrobilem klatke plasko (10 powtorzen) ale w drugiej seri poszlo tylko 6 (chociaz jeszcze daleko do maksa). Noi zdecydowalem powtorzyc ciezar na dzisiejszym treningu nobo nie wiem czy jest sens robic progresje jak nie moge wykonac [...]

Cześć, mam 16 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownię. wzrost 175, waga 69kg. zaczynałem z płaską klatą, jednak teraz widać chociaż jakieś zarysy mięśni. moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć, jeśli chcę, by klata urosła i była ładnie wyrzeźbiona? dajmy na to ławeczka - robić 4 serię po 8 powtórzeń 40kg czy lepiej np. 4x 12 powtórzeń 30kg? [...]

Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]

Czesc!!! Mam 16 lat i od ponad 3 miesiecy cwicze reguralnie na siłce!!! Zaczynalem od 40 kg- a teraz podnosze 70 kg!!! Cwicze razem z 2 kolegami!! do tej pory nasz plan treningowy wyglada tak: Cwiczymy co drugi dzien na klatke np. Poniedzialek 3 serie po 4 powtorzen a we Wtorek juz np. 3 serie po 5 powtorzen! jest to moim zdaniem dobry plan dla [...]

witam, mam taki program z klata ze: moj max to jakies 80kg mam 5 serii i chcialem robic cos takiego: 12p - 50kg 10p - 55kg 8p - 60kg 8p - 62,5kg 12p - 50kg no ale robie pierwsza serie i spokojnie te 12 powtorzen zrobie spokojnie ze nawet sie nie zmecze, ale juz w drugiej robie tylko 6 powtorzen i nie moge wiecej wiec gdy podaja ludzie cos w stylu [...]

[...] powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x WIOSŁOWANIE x?x PRZYSIAD x?x B SKOS DODATNI HANTLE x?x HANTLE Z SUPINACJĄ x?x UNOSZENIE RAMION [...]

[...] wygladac tak z e np. robie 4 serie po 6 powturzen najwiekszym ciezarek jaki daje rade,czy moze tak ze robie 1 serie 10 powturzen lzejszym ciezarem w 2 serii robie osiem powtórzen i dokladam 2 kg w TRZECIEJ seri robie tak samo jak w drugiej a w czwartej robie szesc powtórzen i douucam 2kg Powiedzcie ktore z tych opcji dotyczy sie treningu [...]

Witam, 17 lat, 86 kg, 183 cm. Jestem budowy endomorficznej i obecnie jestem na redukcji i mam problem z ułożeniem treningu, który poprawi troszkę mój wygląd( nie oczekuję efektów po miesiącu nie dajmy się ponieść wyobraźni.. ) obecnie ćwiczę 6x w tygodniu , na duże partie mięśni 8-12 powtórzeń na małe partie mięśni 6-8 powtórzeń bardzo krótkie [...]

Siema, zacząłem biegać sobie interwały ( póki co raz biegałem }:-( ). Wyglądało to następująco : ok 5 minut truchtu, potem trochę rozciągania dynamicznego, następnie 100m truchtu 50m sprintu i tak trzy raz, a na koniec spokojny trucht ok 5 minut i rozciąganie. Biegam bo jestem na redukcji i zależy mi na jak najlepszym czasie na 50m ( SAPSP ). Jak [...]

Jak w temacie, aktualnie jestem na redukcji i cwicze stricte silowo i zastanawiam się czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te [...]

mam pare pytan zwiazanych z treningiem. Slyszalem od kolegi , że klatka rośnie do pewnego stopnia , a potem nie rosnie jesli sie nie cwiczy nog. wedlug mnie to nie prawda , ale moze sie myle.Nastepne pytanie zwiazane jest z moja klatka. Odnosze wrazenie , ze prawa czesc jest wieksza od lewej , tak jakby wyzej polozona. Czy trening pozowli mi [...]

plan z podziałem przód tył ciała Przód: przysiad przedni 5serii wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos 2s wyciskanie hantli w siadzie 4s uginanie ze sztangą 4s +brzuch Tył: RDL 4s wiosło sztangielką 3s ściąganie drążka wyciągu 2s wyciskanie francuskie w leżeniu 4s szrugsy 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wspięcia na [...]